夜间频繁如厕，如何应对？

夜间频繁如厕，不仅影响睡眠质量，还可能增加跌倒的风险，尤其对老年人来说。一个有趣的观察现象是，随着天气变凉，不少人发现自己的夜间排尿次数增加了。

夜尿多少才算多？

夜尿增多的标准并不简单以次数来衡量，而是一个综合考量的过程。通常，夜尿症被定义为夜间因尿意醒来排尿至少两次，但不包括入睡前最后一次和晨起后第一次排尿。值得注意的是，单纯失眠导致的夜间醒觉并不计入夜尿增多。

若要更精确地评估夜尿量，可以参考以下标准： - 夜间尿量超过白天尿量的四分之一或超过500毫升（约一瓶矿泉水的量）。 - 夜间尿量与体重的比值超过10。例如，体重50千克的人，夜间尿量若超过500毫升，则可认为是夜尿增多。

数据显示，随着年龄的增长，夜尿问题的发病率逐渐升高，65岁以上的老年人中约有70%存在夜尿问题，而90岁及以上的老年人，这一比例则高达90%。

天凉为何容易起夜？

气温下降时，人体的水分平衡机制会发生变化。夏季人体大量出汗，而当气温转凉后，出汗量减少，体内的水分更多地通过呼吸和排尿等方式排出体外。因此，秋季和冬季，身体较为敏感的人会感觉夜尿增多，起夜次数相应增加。

此外，寒冷的环境会刺激神经系统的兴奋性，使人更容易感到尿意。同时，脂肪、糖原和蛋白质的代谢加速，体内产生的水分增多，也会影响尿量。

如何减少夜间如厕？

偶尔的夜间如厕无需过于紧张，只需确保不达到夜尿增多的标准即可。调整生活习惯有助于减少起夜的次数：

• 睡前限水：睡前1~2小时适量饮水，总量不超过200毫升，避免饮用利尿饮品如咖啡和浓茶。
• 减少盐分摄入：控制每日食盐摄入量，成人应低于5克，减少晚餐的盐分摄入，限制酱油等高钠调料的使用。
• 盆底肌肉锻炼：通过提肛运动增强盆底肌肉力量，改善膀胱的控尿能力。每天早晚各做一次，每次30下。
• 注意夜间保暖：睡前排空膀胱，晚间保持适当的体温，有助于减少夜间尿量的产生。
• 管理基础疾病：积极控制糖尿病、心衰、前列腺增生等慢性疾病，警惕泌尿系统感染。对于需长期服用利尿剂的患者，可考虑调整服药时间至傍晚。

总结

对于夜尿增多的现象，应首先了解其原因，通过调整生活习惯来改善。如情况严重，影响睡眠和生活质量，应及时咨询专业医生，以便进行针对性的诊断和治疗。面对衰老带来的自然变化，保持乐观心态，合理调整生活方式，是维持健康睡眠的关键。