高血压，这个常常与中老年群体挂钩的健康问题，如今已悄然影响着越来越多的年轻人。据《中国居民营养与慢性病状况报告》的数据，我国18岁及以上的居民中，高血压的患病率高达27.5%，患者总数超过2.45亿人。尤其值得关注的是，18至44岁的年轻人群中，高血压的发病率也达到了13.3%。

面对这一现象，人们不禁会问：“得了高血压，还能继续运动吗？运动能否有助于降低血压？”接下来，我们将为您解答这些问题，并提供一些建议。

得了高血压，还能运动吗？

想象一下，当你发现自己血压偏高，前往心血管内科寻求专业意见时，医生不仅会推荐药物治疗，还会强调饮食调整、睡眠优化和规律运动的重要性。许多朋友对此感到疑惑：“得了高血压，我还能运动吗？运动不会使血压更高吗？”

实际上，高血压并非运动的绝对禁忌。在血压得到有效控制的前提下，规律性的运动不仅是安全的，而且具有诸多益处。运动能够缓解交感神经的紧张状态，促进血管扩张物质的生成，改善内皮细胞的功能，有助于调节血糖和血脂水平，从而有效预防和控制高血压。

运动如何有助于降血压？

科学研究证实，合理且规律的运动可以带来显著的降压效果。《中国高血压健康管理规范》指出，每周至少进行3天，每次持续30分钟以上的中等强度运动，能够使收缩压（即高压）降低5至17毫米汞柱，舒张压（即低压）降低2至10毫米汞柱。适合高血压患者的运动包括但不限于骑自行车、游泳、快步走、跑步、羽毛球、乒乓球、健身操、团体运动等有氧活动，以及哑铃、小沙袋、弹力带等抗阻力量训练。

哪些情况下不宜运动？

对于部分高血压患者而言，运动需谨慎。未得到有效控制的重度高血压、高血压危象或急进型高血压，以及伴有不稳定心绞痛、心力衰竭、严重心律失常、视网膜病变等症状的患者，建议在病情稳定后，咨询心血管内科医生，获得个性化的运动指导。

何时应立即终止运动？

若在运动过程中出现以下情况，应立即停止运动并寻求专业帮助： - 胸部、颈部、肩部或手臂出现疼痛或压迫感。 - 出现面色苍白、大量出汗、头晕或恶心。 - 肌肉痉挛、关节或腿部肌肉急性疼痛。 - 严重的疲劳、下肢疼痛或间歇性跛行。 - 严重呼吸困难、皮肤发绀。

运动前、中、后的注意事项

• 运动前：监测血压，按医嘱服用药物；少量进食，避免空腹；避免摄入刺激性饮料，适量补充水分；注意保暖；充分热身，确保身体逐渐适应运动强度。
• 运动中：避免低头和憋气，以免引起血压波动；注意呼吸节奏，避免急停急起，特别是快速站立，以防血压骤降，导致头晕或跌倒。如有不适，如头晕等症状，应立即停止运动。
• 运动后：测量血压，确保恢复平稳；定期回访心血管内科医生，进行健康评估和调整治疗方案。

健康生活方式的五大基石

为了更好地管理高血压，我们建议遵循以下原则：合理膳食、适量运动、保持良好心态、保证充足睡眠、选择高质量的营养补充品。这不仅是高血压患者维持健康的重要指南，也是所有人追求生活质量的共同目标。

记得将这份宝贵的健康建议分享给身边关心的人，一起迈向更健康的生活方式。